Ces derniers mois, l’enfermement, le manque de mobilité ou l’anxiété générés par la pandémie ont conduit à une vie plus sédentaire qui se traduit par une prise de poids. On vous remet en mémoire ce que les 3 étapes clés que la science soutient sans nul doute.
Les experts recommandent de perdre entre ½ kilo et un kilo par semaine pour obtenir un contrôle du poids à long terme
Il existe de nombreuses méthodes de régime, mais nous n’optons pas toujours pour les meilleures et les plus saines. Cependant, il existe des formules scientifiquement fondées qui sont sûres et efficaces.
En voici trois : réduire les sucres raffinés, manger des protéines, des graisses et des légumes et faire bouger son corps. Grâce à ces conseils, vous pouvez perdre beaucoup de poids, ce qui n’exclut pas que chaque individu adapte ces conseils à ses besoins. Il convient également de noter que chaque organisme réagit différemment, de sorte que les résultats ne seront pas les mêmes pour chaque personne, bien qu’ayant suivi le même plan.
1. Réduire les sucres raffinés
C’est une méthode pour perdre du poids rapidement. Il s’agit de réduire la consommation de sucres raffinés, d’amidons ou de glucides et de les remplacer par des céréales complètes. Cela permet de brûler les graisses stockées et de fournir de l’énergie. La sensation de faim est réduite et donc moins de calories sont absorbées. Grâce à ce régime, les triglycérides, le cholestérol LDL et la pression artérielle sont également réduits de manière significative. Cependant, elle peut avoir un effet de rebond et ne pas atteindre l’objectif souhaité, en reprenant le poids perdu.
2. Manger des protéines, des graisses et des légumes
Manger la quantité de protéines recommandée est essentiel pour aider à préserver la santé et à maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids. Elle réduit également le risque de maladie cardio-métabolique, mais vous devez connaître la quantité exacte de protéines que vous devez prendre. Des études indiquent qu’un régime riche en protéines réduit de 441 calories par jour. Si l’on analyse la consommation moyenne pour chaque sexe, on parle de 56 à 91 grammes/jour pour les hommes et de 46 à 75 grammes/jour pour les femmes. Quant aux sources de protéines, elles se trouvent dans les aliments tels que le bœuf, le poulet, le porc et l’agneau ; les œufs entiers avec le jaune et les légumes tels que les légumineuses, le quinoa, les haricots, etc. Les légumes tels que le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou, les choux de Bruxelles, etc. sont également riches en protéines. D’autre part, les graisses saines telles que l’huile d’olive et l’huile d’avocat sont une bonne option pour compléter ce type de régime.
3. Faites bouger votre corps
L’exercice physique est un complément essentiel aux régimes amaigrissants. Il aide à brûler les calories et empêche le ralentissement du métabolisme. Il est conseillé d’aller à la salle de sport trois ou quatre fois par semaine, mais vous pouvez également choisir de faire des activités alternatives telles que des exercices cardiovasculaires, c’est-à-dire marcher, courir, faire du vélo, nager, etc. Grâce à ces étapes simples, le corps et l’esprit peuvent atteindre l’équilibre souhaité. Si vous souhaitez également contrôler vos calories de manière plus précise, vous pouvez utiliser la technologie et télécharger des applications utiles à cet effet sur votre smartphone. En général, cependant, il n’est pas nécessaire de compter les calories si vous suivez un régime à faible teneur en glucides.
Quelques conseils simples pour perdre du poids rapidement:
- Préparer un petit-déjeuner riche en protéines
- Éviter les boissons sucrées et les jus de fruits
- Boire de l’eau avant les repas
- Opter pour des aliments qui favorisent la perte de poids
- Consommer de fibres solubles
- Boire du café ou du thé
- Manger des aliments complets
- Manger lentement
- Bien dormir
