Prendre soin de notre estime de soi devrait être une priorité. Si vous ne le faites pas, vous risquez de ne pas trouver le chemin du bonheur. C’est pourquoi il est si important de garder à l’esprit que nous devons nous aimer et prendre soin de nous-mêmes, entretenir une relation aimable avec nous-mêmes et avec les autres, où prendre soin des autres ne signifie pas être déloyal envers soi-même ou s’abandonner. « L’amour de soi, ou estime de soi, est l’ensemble des émotions et des prédispositions cognitives associées à l’auto-évaluation d’un individu par rapport à lui-même », explique une psychologue. En bref, c’est la manière dont nous nous évaluons nous-mêmes. « Si une personne a tendance à s’estimer de manière négative ou pessimiste, on dit qu’elle manque d’estime de soi ou qu’elle a une faible estime de soi, et si elle a tendance à avoir une vision trop optimiste ou gonflée d’elle-même, on dit qu’elle a une estime de soi trop élevée, ce qui peut également entraîner des problèmes », souligne la psychologue. De plus, dans de nombreux cas, cette estime de soi gonflée est en fait une compensation pour des insécurités et des complexes.
Pour toutes ces raisons, la clé est d’avoir une estime de soi équilibrée, ajustée à ses capacités réelles et aux valeurs et principes qui sont en accord avec nos sentiments.
Conséquences d’une faible estime de soi
Et que nous arrive-t-il lorsque nous avons une faible estime de nous-mêmes ? Les altérations psychologiques les plus courantes, selon la spécialiste, dans le manque d’estime de soi, sont les suivantes :
Insécurité et difficulté à rencontrer de nouvelles personnes
- La peur d’assumer de nouvelles responsabilités.
- Prédisposition à souffrir d’autres troubles tels que l’anxiété ou la dépression.
- Relations insécurisantes, accompagnées de la peur de perdre des proches.
- Tendance à éviter les défis.
Conseils pour l’amélioration
Grâce aux conseils de la psychologue, nous résumons les principales lignes directrices que vous devriez suivre pour améliorer votre estime de soi :
1. Il est essentiel de découvrir ce qui vous motive et aussi ce qui vous fait sentir mal
L’expert estime que pour avoir un bon niveau d’estime de soi, il faut savoir quelles sont les choses que vous vous reprochez qui sont vraiment importantes pour vous et qui ne sont pas le résultat de la pression sociale. « Par exemple, si vous vous sentez mal de ne pas avoir obtenu de diplôme universitaire, il est utile de réfléchir à l’aspect de cette situation qui vous fait souffrir, et si cela est principalement lié aux attentes de votre famille ou à votre environnement », dit-elle.
2. Reconnaissez et appréciez vos mérites
Vous devez vous valoriser, vous arrêter et penser aux choses que vous avez accomplies pour vous-même. C’est le moment d’éviter de se concentrer sur ce qui vous fait sentir mal.
3. Avez-vous des insécurités ?
Transformez-les en objectifs. « Voir les choses comme une opportunité d’apprentissage, plutôt que comme une occasion de performance ou de réussite, vous aidera à sortir de votre zone de confort et si vous entrez dans cette mentalité constructive, il sera difficile de revenir en arrière et de laisser cette situation nuire à votre estime de soi », explique la psychologue.
4. Essayez d’organiser votre temps et de planifier des objectifs à moyen terme
Les jours passent et vous ne remarquez aucun progrès ou encouragement. C’est une erreur. Il est important de ne pas laisser passer les jours sans s’approcher de ses objectifs d’auto-amélioration, pour autant qu’ils soient réalistes et pas excessivement exigeants. « Créez un emploi du temps qui vous permette de progresser vers les objectifs qui vous motivent, en vous basant sur le plaisir et le souci de soi et non sur la performance », suggère la psychologue.
5. Ayez autour de vous des personnes qui vous apprécient
Nous vous avons souvent dit dans ces pages que nous sommes des êtres sociaux. Et, sans aucun doute, le contexte social a une grande influence sur l’estime de soi. C’est pourquoi il est essentiel de s’entourer de personnes qui sont capables de voir les bonnes choses en vous et qui vous le font savoir.
6. Demandez de l’aide si nécessaire
Si vous remarquez que vous avez un problème d’estime de soi, et que ces conseils ne vous aident pas, il est important de demander l’aide d’un professionnel, surtout lorsque vous sentez que votre qualité de vie est usée et que vous avez besoin d’outils.
7. Ecoutez-vous !
Il est important d’écouter vos besoins, de prendre note des choses qui vous font du bien et, surtout, de les faire.
8. Il est important d’apprendre à dire non
Fixer des limites n’est pas toujours facile, mais c’est quelque chose qu’il faut apprendre, de même que savoir dire non quand c’est nécessaire, toujours, selon la psychologue, dans une optique d’affirmation de soi.
9. Encouragez votre autonomie
Enfin, l’experte recommande de prendre ses propres décisions sans toujours consulter, en apprenant à apprécier les moments de solitude.
