Il y a des moments où vous devez vous arrêter, donner du repos à votre corps, mais aussi à votre cerveau. En effet, il peut nous donner des signaux qui nous avertissent qu’il a besoin de repos, comme nous l’explique un docteur spécialiste en neurologie, qui souligne surtout l’importance d’un sommeil de qualité comme premier pas vers un cerveau plus reposé.
Le sommeil est un processus complexe nécessaire au maintien d’une santé physique et mentale adéquate. Des études scientifiques révèlent que certaines phases du sommeil sont impliquées dans la régulation du métabolisme du cerveau. Il est facile de comprendre que les troubles du sommeil auront des conséquences sur le fonctionnement de l’organisme. Ce sont ces conséquences qui peuvent indiquer qu’il est nécessaire d’améliorer le repos par un sommeil adéquat. Le plus immédiatement, la fatigue et la somnolence diurne apparaissent, ainsi que certaines altérations des performances cognitives et des émotions. Des études scientifiques à plus long terme révèlent que le manque chronique de sommeil a des conséquences négatives d’un point de vue métabolique, endocrinien et immunologique. Par exemple, l’association entre une courte durée de sommeil et un risque accru de maladie cardiovasculaire a été décrite », prévoit-il.
Quels sont ces signes ?
Nous lui avons demandé quels sont les signaux spécifiques qui nous indiquent que notre cerveau a besoin de plus de repos. « Le manque de sommeil peut entraîner des sentiments de fatigue, de lassitude et de somnolence pendant la journée. En outre, des études scientifiques ont montré qu’il y a une diminution de la vitesse de traitement (c’est-à-dire une plus grande lenteur dans l’exécution des tâches) ainsi qu’une plus grande difficulté à maintenir l’attention. Le sommeil est également impliqué, du moins en partie, dans la consolidation de la mémoire et, par conséquent, un « repos » insuffisant peut avoir une influence négative sur l’apprentissage et la mémoire. Il existe également un lien étroit entre le sommeil et la régulation des émotions. Le manque de sommeil entraîne également une augmentation du niveau d’irritabilité, de l’affect négatif et de la réactivité affective », explique le médecin.
Notre cerveau pourrait-il être soumis à un excès d’informations ?
Comme l’explique le spécialiste, le cerveau humain a une capacité de traitement limitée. Lorsque la quantité ou l’intensité des informations dépasse cette capacité, on parle de surcharge d’informations, ce qui peut entraîner des altérations telles que le stress, l’inefficacité au travail, le fait d’ignorer des informations pertinentes, de ne pas prendre de décisions correctement ou avec retard, etc. « Aujourd’hui, avec les nouvelles technologies, l’être humain reçoit quotidiennement beaucoup plus d’informations que par le passé, et leur bonne gestion est multifactorielle. D’une part, un effort doit être fait dans l’organisation, le filtrage et la conception de la manière dont ces informations sont présentées, en se basant sur l’ergonomie cognitive (interaction adéquate de l’attention, de la perception, de la mémoire et du raisonnement avec les matériaux d’un système pour améliorer la prise de décision et l’interaction homme-machine). D’autre part, l’individu doit être dans les meilleures dispositions pour maintenir une attention adéquate au volume d’informations qu’il reçoit. Pour cela, il faut adopter des habitudes de vie saines comprenant, entre autres, un niveau adéquat de relaxation et de sommeil », dit-il.
Stratégies pour un meilleur repos
Quelles sont les stratégies qui peuvent aider notre cerveau à se reposer davantage et mieux ? Le docteur souligne l’importance de respecter les règles de base de l’hygiène du sommeil :
- Ne prenez pas de substances excitantes comme le café, le thé, l’alcool, le tabac, etc., surtout l’après-midi ou en fin de journée.
- Mangez un dîner léger et attendez une ou deux heures avant d’aller vous coucher.
- Ne vous couchez pas en ayant faim. Vous pouvez boire un verre de lait chaud (sans chocolat) ou une tisane (sans théine) pour favoriser la relaxation avant d’aller vous coucher.
- Faites de l’exercice physique, mais évitez de le faire tard dans la journée, car il active le corps.
- Évitez les longues siestes (pas plus de 20-30 minutes) et jamais l’après-midi ou le soir.
- Si vous prenez des médicaments, n’oubliez pas que certains d’entre eux peuvent provoquer des insomnies.
- Maintenez des horaires de sommeil réguliers, en vous couchant et en vous levant toujours à la même heure. Si vous ne parvenez pas à vous endormir au bout d’un quart d’heure environ, sortez du lit, allez vous détendre ailleurs et retournez vous coucher lorsque vous aurez sommeil.
- Évitez l’exposition à la lumière vive en fin d’après-midi et en soirée si vous avez des problèmes d’endormissement.
- N’effectuez pas de tâches impliquant une activité mentale (regarder la télévision, utiliser un ordinateur, se connecter aux réseaux sociaux, écouter de la musique, etc.) au lit.
- Il est essentiel de maintenir un environnement adéquat qui favorise et entretient le sommeil. Essayez d’avoir une température adaptée, évitez le bruit, utilisez des couleurs relaxantes, un lit confortable, etc. Évitez les environnements peu familiers ou inhabituels au moment du coucher.
- Si nécessaire, vous pouvez effectuer un rituel avant d’aller vous coucher qui comprend des comportements relaxants comme écouter de la musique calme, se brosser les dents, prendre une douche chaude, etc.
- En plus de ce qui précède, il est également très important de maintenir une attitude mentale positive et de gérer le stress pendant la journée afin d’obtenir une bonne nuit de sommeil.
Un cerveau plus sain
Enfin, nous avons demandé au médecin si un cerveau reposé est un cerveau plus sain. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé cérébrale est l’état de fonctionnement du cerveau dans les domaines cognitif, sensoriel, socio-émotionnel, comportemental et moteur, qui permet à une personne de développer son plein potentiel tout au long de sa vie, indépendamment de la présence ou de l’absence de troubles. Le maintien d’une santé cérébrale adéquate dépend de nombreux facteurs, tant externes qu’internes à l’organisme. De nombreuses recherches ont été menées à ce sujet, et les résultats de certaines de ces études nous permettent aujourd’hui de formuler les recommandations suivantes :
- Les résultats des études de recherche révèlent que l’exercice physique régulier améliore non seulement la santé cardiovasculaire, mais aussi l’activité cérébrale et contribue à prévenir l’apparition du déclin cognitif.
- Une bonne alimentation est essentielle au bon fonctionnement du cerveau. Le régime méditerranéen est l’un des régimes les plus sains et des études confirment que sa consommation régulière contribue à prévenir le déclin cognitif, ainsi qu’à contrôler les facteurs de risque vasculaire qui, à leur tour, ont un impact négatif sur la santé du cerveau.
- On peut affirmer qu’un repos adéquat grâce à un sommeil de qualité et de durée suffisantes se traduit non seulement par un cerveau plus sain mais aussi par un organisme plus sain. Des pathologies telles que le syndrome d’apnée obstructive du sommeil, qui peut augmenter le risque cardiovasculaire, doivent également être écartées. Sans une nuit de repos suffisante, les performances cognitives d’une personne peuvent être affectées, ainsi que le contrôle émotionnel, mais aussi à long terme, cela peut être un facteur de risque pour l’apparition de certaines maladies endocriniennes et cardiovasculaires.
Une activité mentale adéquate doit être maintenue. - L’interaction sociale aide à prévenir la dépression et le stress, deux facteurs qui peuvent contribuer à la prévention du déclin cognitif.
- Maintenez une attitude mentale positive en pratiquant des activités qui aident à gérer le stress, comme la méditation.
